Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est une priorité absolue dans la vie. Après tout, atteindre un tel objectif garantit non seulement un look chic et une totale liberté de choix dans les magasins de vêtements, mais donne également confiance en soi, légèreté et bonne santé. Ce sont tous des ingrédients importants pour le bonheur et la satisfaction de la vie qui ne doivent pas être négligés.
Pour perdre du poids, il n'est pas du tout nécessaire d'épuiser le corps avec des régimes stricts. Au lieu de cela, il suffit de se rappeler quelques règles importantes, dont le respect permettra à chaque femme d'avoir fière allure, quels que soient son âge et ses circonstances.
Règle n°1 : penser à la nutrition individuellement et en amont
Décidez à quel système alimentaire vous adhérerez : fractionné (implique de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour) ou classique (3 repas par jour en portions normales). La nutrition fractionnée en petites portions aide à faciliter l'assimilation des aliments. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus pratique et psychologiquement plus confortable de diviser la nourriture en 3 repas.
De plus, la grande majorité des experts en fitness affirment que les calories totales jouent toujours un rôle clé dans la perte de poids. Par conséquent, ne suivez pas un régime alimentaire malsain, mais mangez toujours avec modération et de la bonne manière ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne aidera à prévenir les pannes imprévues liées à l'utilisation d'aliments malsains.
Règle n°2: Boire plus d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. Le corps humain est à 70% liquide et a besoin d'être hydraté. Mais trop souvent, nous ignorons le besoin de boire. Pendant ce temps, la perte de poids dépend directement de ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et a un effet bénéfique sur notre santé, l'état de notre peau et de nos cheveux.
Il convient de noter qu'avec une tendance aux œdèmes, aux maladies des reins et du système urinaire, il est préférable de s'abstenir de boire une grande quantité de liquides. Dans ces cas, il est judicieux de demander conseil à votre médecin pour convenir de la quantité de liquides que vous buvez par jour.
Règle n°3: mangez les bons aliments gras pour perdre du poids
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments enrichis en graisses ne sont pas mauvais pour la santé. L'utilisation de graisses polyinsaturées saines qui ne peuvent pas être converties en réserves de graisse a non seulement un effet bénéfique sur le corps, mais est également une aide à la perte de poids. Le plus important est de trouver les bonnes sources de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- poisson bleu (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- graines de lin, maïs, huile d'olive;
- graines, noix;
- avocat.
Les bonnes graisses atténueront votre faim, vous faisant perdre du poids beaucoup plus rapidement. Utilisez cette astuce en consommant quotidiennement les aliments énumérés. Les plus caloriques doivent être reportés sur la première moitié de la journée.
Règle n°4 : une alimentation consciente favorise la perte de poids
Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur chaque bouchée, en mâchant bien votre nourriture. Le cerveau ne donne pas immédiatement un signal sur le début de la satiété, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Une bonne nutrition modérée - 80% de réussite. Souvenez-vous en et supprimez pour toujours le concept de « dîner à la série TV » de votre vie.
Choisissez avec soin des aliments frais et de qualité (ce sont d'excellentes garnitures) et éliminez complètement la malbouffe (calories vides). La violation de cette règle plus de 5 fois par semaine ralentit ou arrête complètement le processus de combustion des cellules graisseuses, même si vous faites du sport en même temps.
Règle n°5: plus d'activité quotidienne
La perte de poids s'accélérera d'elle-même si vous bougez davantage. Ignorez l'ascenseur et montez les escaliers. Allez au travail ou promenez-vous dans le parc avant de vous coucher. Se déplacer en ville à vélo. L'augmentation de l'activité, même de 20 à 30 minutes, brûlera discrètement des calories supplémentaires.
Entraînez-vous à courir à l'extérieur. Un jogging léger le matin à jeun aidera à éliminer les graisses des zones les plus problématiques et vous chargera d'émotions positives pour toute la journée !
Règle n°6 : attention aux calories liquides
Les jus de fruits et les sodas sucrés du commerce sont de piètres désaltérants et riches en sucre ! L'alcool ne fait pas non plus exception : d'une part, il est très calorique et favorise la formation de dépôts graisseux, et d'autre part, il « élimine » les substances et minéraux utiles de l'organisme. De plus, la consommation de boissons alcoolisées a constamment faim - et cela, bien sûr, ne contribue pas à la perte de poids.
Règle n°7 : manger plus de fruits et légumes
Une alimentation composée d'au moins la moitié de plats de légumes est bonne pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent beaucoup de nutriments, de vitamines et de minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. Approprié pour vous:
- concombres;
- tomates;
- chou;
- un radis;
- poivron;
- aubergine;
- asperges;
- céleri;
- Ail;
- légumes verts.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également être soigneusement sélectionnés, en tenant compte de l'index glycémique. Des pommes et des poires aromatiques, des tranches d'orange ou du pamplemousse au four avec de la cannelle sont une collation saine qui n'apportera que du plaisir et non une goutte de graisse.
Règle n°8 : n'oubliez pas la fibre
Incluez des fibres dans votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et favorise une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, la fibre gonfle, remplit tout l'espace et procure une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si votre objectif est de perdre du poids rapidement.
Si vous le souhaitez, mélangez des fibres sèches avec du kéfir ou du yogourt. Ce complément alimentaire est vendu dans toutes les grandes surfaces du rayon aliments naturels, ainsi qu'en pharmacie. Malgré ses avantages, la fibre a un effet laxatif, stimule la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être progressivement introduit dans l'alimentation quotidienne. Pour les personnes présentant un ulcère gastroduodénal exacerbé, une motilité intestinale accrue, une pression artérielle basse, une intolérance individuelle au gluten, l'utilisation de fibres peut être contre-indiquée. Par conséquent, l'inclusion de fibres alimentaires dans l'alimentation est recommandée en consultation avec le médecin.
Règle n°9 : dormez suffisamment
Un bon métabolisme est impossible sans un sommeil adéquat de 8 heures dans une pièce sombre et calme. Si le repos ne suffit pas, l'équilibre hormonal est perturbé et le besoin de nourriture augmente.
Règle n°10 : choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent le maximum de réactions digestives. Au moment de choisir entre une soupe et une salade croquante, il vaut mieux privilégier cette dernière : les aliments seront mieux absorbés et vous resterez rassasié plus longtemps.